Salud Intestinal

La salud intestinal es importante para un sistema inmunológico fuerte.

Cuando piensas en mantenerte saludable y apoyar tu sistema inmunológico, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? Tal vez sea lavarse las manos y evitar los gérmenes. O tal vez esté tomando grandes cantidades de vitamina C. Estos enfoques ciertamente pueden ayudar a prevenir cualquier enfermedad, pero el verdadero secreto para un sistema inmunológico más fuerte y saludable se encuentra en un lugar inesperado: Tu intestino. 

En este artículo, vamos a sumergirnos en la fascinante conexión entre su intestino y su sistema inmunológico. Y lo que es más importante, descubriremos exactamente cómo puede ayudar a su intestino y estimular su sistema inmunológico.

¿Cómo afecta exactamente la salud intestinal a su sistema inmunológico?

Su sistema inmunológico es una red compleja de células, tejidos, órganos y moléculas de señalización que trabajan juntas para defenderse de las amenazas externas. Investigaciones recientes estan descubriendo que su intestino y su sistema inmunológico están más intrincadamente conectados de lo que habíamos pensado anteriormente. Algunas de las formas en que su intestino apoya a su sistema inmunológico incluyen:

• Albergando células inmunes: Su tracto digestivo alberga una gran cantidad de células inmunes en lo que se conoce como tejido linfoide asociado al intestino. De hecho, entre el 70 y el 80 por ciento de su sistema inmunológico se encuentra en estos tejidos intestinales especiales.
• Formación de una barrera: las células epiteliales que recubren los intestinos están unidas. Esto forma una barrera que impide que los patógenos dañinos entren al resto de su cuerpo y causen daño.
• Atrapar bacterias: las células que recubren su tracto digestivo están cubiertas con mucinas (moco) y glicoproteínas que atrapan bacterias dañinas para que puedan ser neutralizadas y excretadas.
• Hacer sonar la alarma: sus células intestinales actúan como sensores: hacen sonar la alarma y reclutan células inmunes para destruir a los invasores extraños.
• Comunicación con su sistema inmunológico: su sistema inmunológico y los millones de bacterias beneficiosas que residen en su intestino pueden «dialogar». Esto significa que pueden comunicar información crucial para mantenerte saludable.
• Producción de compuestos metabólicos: las bacterias beneficiosas que residen en su intestino producen ácidos grasos de cadena corta y muchos otros compuestos que estimulan la inmunidad, reducen la inflamación y juegan un papel importante en otras funciones metabólicas. 
• Eliminando las bacterias «malas»: una población sana de bacterias beneficiosas no deja espacio para que las bacterias potencialmente dañinas se arraiguen en casa y empiecen a replicarse.

Como puede ver, su intestino brinda protección tanto estructuralmente como con su ecosistema de microorganismos. Ahora, echemos un vistazo a exactamente cómo su sistema inmunológico puede verse afectado si este ecosistema de microbios en su intestino se interrumpe.

Cómo afecta la disbiosis a su sistema inmunológico

Su microbiota (flora intestinal) está compuesto por un cóctel de diversos organismos, con miles de microbios diferentes que se sienten como en casa y realizan diferentes funciones. Su microbiota está diseñado para mantener la homeostasis o balance.

Cuando se encuentra en homeostasis, un equilibrio saludable de microorganismos beneficiosos hace su trabajo, mientras que las bacterias malas se detectan y eliminan incluso antes de que tengan la oportunidad de reproducirse. Pero cuando este delicado ecosistema se desequilibra, puede desequilibrar su sistema inmunológico.

Un microbioma desequilibrado se conoce como disbiosis gastrointestinal y ocurre cuando los microorganismos invasores comienzan a poblar su intestino y desplazan a las bacterias «buenas».  Esto interfiere con la capacidad de su intestino para comunicarse y coordinarse adecuadamente con su sistema inmunológico. O peor aún, la disbiosis puede hacer que su sistema inmunológico se vuelva hipervigilante y con exceso de trabajo, lo que hace que su cuerpo comience a atacar por error sus propias células y prepare el escenario para la autoinmunidad.

Si bien los microbios que componen su microbioma son importantes, hay otra pieza del rompecabezas que es crucial para respaldar un microbioma saludable y mantener su sistema inmunológico funcionando en todos los cilindros: la integridad de su intestino.   

¿Qué es el síndrome del intestino permeable?

Su revestimiento intestinal cubre más de 4,000 pies cuadrados de superficie y es bombardeado constantemente con toxinas y patógenos extraños a través de los alimentos que ingiere. Debido a la gran superficie y la exposición constante a microbios potencialmente dañinos, nuestro tracto digestivo está diseñado para ser el barrera definitiva. Mantiene los compuestos potencialmente dañinos encerrados hasta que puedan ser excretados.

Esto lo logra con una capa delgada de células que recubren el interior de los intestinos y que están unidas por proteínas llamadas uniones estrechas. Estas uniones estrechas sirven como puerta de entrada para que los nutrientes pasen de los intestinos al torrente sanguíneo. Son como un filtro que permite que las sustancias aprobadas pasen al torrente sanguíneo y que otras permanezcan en los intestinos para ser procesadas.

Pero si estas uniones estrechas se ven comprometidas, las «brechas» que permiten el paso de los nutrientes se hacen cada vez más grandes, lo que permite que partículas diminutas que nunca debieron ingresar al torrente sanguíneo comiencen a abrirse paso. Este compromiso en la integridad de su revestimiento intestinal se conoce como «aumento de la permeabilidad intestinal» o «síndrome del intestino permeable» y puede tener graves implicaciones para su sistema inmunológico. 

Intestino permeable, disbiosis y su sistema inmunológico 

El síndrome del intestino permeable puede hacer que su sistema inmunológico caiga en picada. He aquí cómo:

1.  A medida que las sustancias se filtran, causan una inflamación de bajo nivel, lo que hace que su sistema inmunológico se acelere en un intento de abordar las amenazas percibidas.
2. Debido al daño a su revestimiento intestinal, su intestino no puede digerir adecuadamente los alimentos, lo que provoca un cambio en el equilibrio de su microbioma y resulta en disbiosis.
3. Esta disbiosis activa aún más su sistema inmunológico, lo que hace que su cuerpo aumente aún más su respuesta inmunitaria.
4. Esto provoca un círculo vicioso de más inflamación, aumento de la disbiosis y, posteriormente, aún más daño al revestimiento del intestino.

Esta espiral descendente de disbiosis e inflamación quema su sistema inmunológico, dejándolo con cada vez menos energía para luchar contra los invasores extraños. Afortunadamente, hay algunos pasos simples que puede seguir para sanar su intestino y asegurarse de que su sistema inmunológico esté funcionando a toda máquina.

Cómo curar su intestino y estimular su sistema inmunológico

Tener un intestino que funcione de manera óptima y, posteriormente, un sistema inmunológico saludable, requiere dos cosas: integridad del revestimiento de su tracto intestinal y una población floreciente de bacterias beneficiosas. Echemos un vistazo a algunas de las mejores formas de curar su intestino y estimular su sistema inmunológico.

Concéntrese en una dieta saludable: La comida que consume es una de las herramientas más poderosas que tiene cuando se trata de curar su intestino y estimular su sistema inmunológico. Al concentrarse en alimentos ricos en nutrientes y no inflamatorios que respaldan un microbioma saludable, le brinda a su intestino las herramientas que necesita para comenzar a sanar. Algunas formas sencillas de incorporar alimentos no inflamatorios y saludables para el intestino incluyen:

Basar su dieta en alimentos reales: Concéntrese en preparar sus comidas en torno a verduras y frutas frescas, proteínas de alta calidad y grasas saludables.

Minimizar los alimentos inflamatorios: los aceites y azúcares refinados, los edulcorantes artificiales y los alimentos procesados ​​pueden irritar e inflamar el intestino, por lo que mantener estos alimentos al mínimo reducirá la inflamación general.

Incorpore alimentos amigables con el intestino: los alimentos fermentados y ricos en probióticos como la kombucha, el chucrut y el yogur (sin azucar) ayudan a reponer su intestino con bacterias beneficiosas. 

Si bien los alimentos que ingieres son una base excelente, la verdad es que la mayoría de nosotros simplemente no podemos obtener todos los nutrientes para la curación intestinal que necesitamos solo de la dieta, por lo que recomiendo encarecidamente agregar algunos suplementos específicos.

Los suplementos son una de mis formas favoritas de darle a su cuerpo una dosis concentrada de nutrientes. Los suplementos que en mi opinion pueden ayudar a tener un intestino saludable pueden ser:

Probióticos: Mantener un ecosistema equilibrado entre las bacterias que residen en su intestino es fundamental cuando se trata de la salud general de su intestino y sistema inmunológico. Tomar un probiótico diario asegura que tenga muchas bacterias beneficiosas que desplazarán a las bacterias malas.

Colágeno: repleto de aminoácidos curativos, el colágeno trabaja esencialmente para «sellar los huecos» en el revestimiento de los intestinos.

Glutamina: como un tipo de aminoácido, la glutamina puede ayudar a reducir la inflamación y juega un papel particularmente importante en la reposición de los tejidos que forman el revestimiento de su intestino. 

Enzimas digestivas: si padece un microbioma desequilibrado y el síndrome del intestino permeable, puede apostar su último dólar a que no está digiriendo los nutrientes correctamente. Las enzimas digestivas pueden ayudar a su cuerpo a descomponer los alimentos que ingiere y garantizar que su cuerpo los utilice más fácilmente.

Estos suplementos ayudarán a mantener su intestino saludable, lo que le dará un impulso a su sistema inmunológico.

No de bemos olvidar en reducir la carga tóxica

Todos nosotros estamos inevitablemente expuestos a innumerables toxinas a diario. El problema surge cuando su cuerpo se sobrecarga y no puede filtrar adecuadamente estas toxinas, lo que permite que comiencen a acumularse en su cuerpo. Esta sobrecarga tóxica es un problema doble y puede resultar en:

Un sistema inmunológico con exceso de trabajo, agotando su sistema inmunológico de la energía y los recursos que necesita para combatir las amenazas potenciales

Un impacto negativo en la salud de su intestino al promover la disbiosis y dañar la integridad del revestimiento de su intestino

Uniendo todo

Si bien todavía tenemos más que aprender sobre la relación entre nuestro intestino y nuestro sistema inmunológico, las investigaciones han demostrado que su intestino hace mucho más que digerir su cena. La salud de su intestino juega un papel fundamental en fortalecer sus defensas y mantener su sistema inmunológico en plena forma. 

Entonces, si está buscando formas de estimular su sistema inmunológico, dele un poco de amor a su instinto y siga los consejos que se describen aqui. 

Para mas informacion puedes contactarnos y hacer un protocolo personalizado 

Referencias:
-Vighi G, Marcucci F, Sensi L, Di Cara G, Frati F. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol. 2008;153 Suppl 1(Suppl 1):3-6. doi:10.1111/j.1365-2249.2008.03713.x
-Platt, Andrew M. Immunity in the Gut. British Society for Immunology.
-Wu HJ, Wu E. The role of gut microbiota in immune homeostasis and autoimmunity. Gut Microbes. 2012;3(1):4-14. doi:10.4161/gmic.19320
-Campos, Marcelo. Leaky gut: What is it, and what does it mean for you? Harvard Health Publishing.
-Dulantha Ulluwishewa, Rachel C. Anderson, Warren C. McNabb, Paul J. Moughan, Jerry M. Wells, Nicole C. Roy, Regulation of Tight Junction Permeability by Intestinal Bacteria and Dietary Components, The Journal of Nutrition, Volume 141, Issue 5, May 2011, Pages 769–776, https://doi.org/10.3945/jn.110.135657